ciezar sztangi

#ŚRODA# #DZIEŃ 24# KLATKA-BICEPS Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 41# BARKI-LYDKI Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec [...]

#PIĄTEK# # 35 DT # PLECY-TRICEPS Powoli odpływam . Do jutra pociągnę diete bez węglowodanów, a w niedziele jakieś ładowanie, bo już ciezka głowa się zaczyna robic. Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

Mówisz i masz PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 4x130kg / 8x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 6x95kg / 11x80kg 4.Dipsy na [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) [...]

Dziś klateczka i tył barków Klatka + Barki tył - Trening nr. 4 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. jeszcze z zapasem... Taki sam ciężar jak w WL w poprzednim 'cyklu' Jednak WL nie dla mnie chyba 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 67,5kg x 8 (poprzednio 65kg) 2. DIPSY ciężkawo CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 (przez pomyłkę tak mało) CC + [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

NICK: Panek97 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mierzyłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: [...]

Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]

[...] tak 10 razy,na poczatku mozesz miec problem z koordynowaniem ruchow ale jesli trenujesz boks to szybko sie zaakceptujesz,na poczatek proponuje serie z 55% ciezaru maksymalnego i 10-8 powtorzen. -konczac przysiady przechodzisz odrazu do laweczki skos w gore 45stopni.wykonujesz 15 powtorzen wyciskania na klatke sztangielkami i [...]